domingo, 20 de diciembre de 2020

La Concejalía de Cultura de Molina de Segura oferta nuevos cursos y talleres online para los meses de enero a marzo de 2021

Dada la aceptación del primer módulo de Cursos y Talleres online correspondientes a la oferta noviembre-diciembre, la Concejalía de Cultura del Ayuntamiento de Molina de Segura lanza una nueva oferta para el período de enero a marzo de 2021. A tal efecto, los alumnos que están asistiendo a los cursos y que deseen continuar no necesitarán inscribirse de nuevo, quedando reservadas sus plazas. No obstante, existen plazas disponibles para nuevos alumnos en todos los cursos. Por otro lado, se ofertan tres cursos nuevos con todas sus plazas libres: Pintura con técnicas mixtas, Taller de iniciación a la acuarela y Taller de Poesía.

Los cursos son gratuitos y se imparten de forma telemática, por lo que para participar en ellos es imprescindible disponer de ordenador, tablet o móvil, así como de conexión a internet. La edad mínima para inscribirse es de 16 años.

La inscripción debe hacerse a través de la web municipal: www.molinadesegura.es → Servicios Municipales→ Cultura→ Cursos y Talleres En ella aparecerán los cursos ofertados y su fecha de inicio y finalización. En esta ampliación, y con carácter general, darán comienzo el 11 de enero y finalizarán el jueves 25 de marzo.

El plazo de inscripción se abre el martes 22 de diciembre a las 10.00 h. Se atenderá al orden de inscripción. En caso de superarse el ratio máximo, se constituirá lista de espera.

Consultas en Concejalía de Cultura, en el número de teléfono 968 38 85 19.

OFERTA CURSOS Y TALLERES ENERO A MARZO 2021

INICIO: LUNES 11 DE ENERO - FINAL: JUEVES 25 DE MARZO

1. RESTAURACIÓN DE MUEBLES

Recuperación y puesta en valor del mueble antiguo y moderno mediante el aprendizaje de las técnicas de restauración. Impartido por Ana García

Lunes y miércoles, de 18.30 a 20.00 h. Del 11 de enero al 24 de marzo

Total horas: 33 h. Nº máximo de plazas: 12

2. RESTAURACIÓN DE MUEBLES

Recuperación y puesta en valor del mueble antiguo y moderno mediante el aprendizaje de las técnicas de restauración. Impartido por Ana García

Martes y jueves, de 18.30 a 20.00 h. Del 12 de enero al 25 de marzo

Total horas: 33 h. Nº máximo de plazas: 12

3. DECORACIÓN DE MUEBLES RECICLADOS

Aprendizaje del arte de la decoración de muebles a partir de modelos sencillos. Impartido por Ana García

Martes y miércoles, de 17.00 a 18.30 h. Del 12 de enero al 24 de marzo

Total horas: 33 h. Nº máximo de plazas: 12

4. FOTOGRAFÍA

Continuación del Curso básico de fotografía. Composición fotográfica. Iniciación a la edición de imágenes. Impartido por Jesús Gómez

Martes y jueves, de 19.45 a 21.15 h. Del 12 de enero al 25 de marzo

Total horas: 33 h. Nº máximo de plazas: 12

5. PINTURA Y DIBUJO

Iniciación al dibujo: encaje y proporción de la figura. Técnicas de pintura con acrílico y óleo e iniciación a la acuarela.Impartido por Maribel Alba

Lunes y martes, de 17.00 a 18.30 h. Del 11 de enero al 23 de marzo

Total horas: 33 h. Nº máximo de plazas: 12

6. ARTETERAPIA

Desarrollo personal y metodología mediante el conocimiento de los elementos del lenguaje plástico-visual y las técnicas clásicas. Impartido por Maribel Alba

Lunes y martes, de 18.30 a 20.00 h. Del 11 de enero al 23 de marzo

Total horas: 33 h. Nº máximo de plazas: 12

7. PINTURA CON TÉCNICAS MIXTAS

Consistente en utilizar diferentes materiales para lograr una mayor sensación visual y una riqueza de texturas: Acrílico / Oleo, Acrílico / Pastel, Acuarela / Plumilla y Óleo / Parafina Coloreada. Impartido por Maribel Alba

Miércoles y jueves, de 17.00 a 18.30 h. Del 13 de enero al 25 de marzo

Total horas: 33 h. Nº máximo de plazas: 12

8. TALLER DE ARTE

Desarrollo de la expresión plástica a través de la pintura mezclando las distintas técnicas –acuarela, acrílico, collage…– sobre múltiples soportes. Impartido por Trinidad García

Lunes y miércoles, de 11.00 a 12.30 h. Del 11 de enero al 24 de marzo

Total horas: 33 h. Nº máximo de plazas: 12

9. TALLER DE INICIACIÓN A LA ACUARELA

Un breve repaso por los materiales necesarios para realizar los diferentes ejercicios que se plantearán y su finalidad. Veremos aspectos básicos a la hora de trabajar con acuarelas como son los distintos niveles de transparencias, controlando la cantidad de agua y los gradientes o saturación de la pintura, y el pulso y la precisión para comenzar a usar el pincel. Iniciación a la Acuarela Botánica y al Paisaje. Impartido por Trinidad García

Martes y jueves, de 19.00 a 20.30 h. Del 12 de enero al 25 de marzo

Total horas: 33 h. Nº máximo de plazas: 12

10. RITMOS LATINOS II

Grupo de avanzado, para quienes buscan perfeccionar sus pasos. Técnicas según la escuela de salsa colombiana y cubana de salón; bachata, merengue y chachachá. Impartido por Suri

Lunes y miércoles, de 20.00 a 21.30 h. Del 11 de enero al 24 de marzo

Total horas: 33 h. Nº máximo de plazas: 18

11. RITMOS LATINOS I

Grupo de inicio, para quienes empiezan. Introducción a los tiempos y al ritmo musical. Aprendizaje según la escuela de salsa colombiana y cubana de salón; bachata, merengue y chachachá. Impartido por Suri

Martes y jueves, de 20.00 a 21.30 h. Del 12 de enero al 25 de marzo

Total horas: 33 h. Nº máximo de plazas: 18

12. BORDADO TRADICIONAL

El bordado básico en todas sus variedades. Conocer los distintos tipos de tejidos usados. El bordado regional. Iniciación al bordado avanzado. Impartido por Pepa Carreño

Lunes y miércoles, de 17.00 a 18.30 h. Del 11 de enero al 24 de marzo

Total horas: 33 h. Nº máximo de plazas: 12

13. YOGA DE MAÑANAS

Hatha Yoga: autoconocimiento del cuerpo y sus articulaciones, a través de la conexión con la respiración y de la atención plena en los ejercicios que se desarrollan en cada momento. Impartido por Carmen Mª

Lunes y miércoles, de 09.30 a 11.00 h. Del 11 de enero al 24 de marzo

Total horas: 33 h. Nº máximo de plazas: 18

14. YOGA DE TARDES

Lunes y miércoles, de 19.30 a 21.00 h. Del 11 de enero al 24 de marzo

Total horas: 33 h. Nº máximo de plazas: 18

15. TAICHÍ DE TARDES

Programas con formas básicas. Trabajos con abanico y espada de taichí. Técnicas respiratorias Chikung. Impartido por Pedro Torrano

Lunes y miércoles, de 18.30 a 20.00 h. Del 11 de enero al 24 de marzo

Total horas: 33 h. Nº máximo de plazas: 18

16. TAICHÍ DE MAÑANAS

Programas con formas básicas. Trabajos con abanico y espada de taichí. Técnicas respiratorias Chikung. Impartido por Pedro Torrano

Martes y jueves, de 09.30 a 11.00 h. Del 12 de enero al 25 de marzo

Total horas: 33 h. Nº máximo de plazas: 18

17. TALLER DE POESÍA

Escribir poemas tiene su técnica, su historia y sus abismos. En este taller trabajaremos con el secreto del texto poético, con sus técnicas básicas (ritmo, metáfora, evocación, contraste, imagen), con sus locuras. No solo nos pondremos a escribir versos, también los leeremos, los conoceremos a fondo. Impartido por Club Renacimiento

Miércoles, de 19.00 a 21.00 h. Del 13 de enero al 17 de febrero

Total horas: 12 h. Nº máximo de plazas: 10

La Concejalía de Cultura de Molina de Segura oferta nuevos cursos y talleres online para los meses de enero a marzo de 2021

lunes, 9 de noviembre de 2020

Andrea Bocelli, Laura Pausini - Vive Ya (HD)

sábado, 7 de noviembre de 2020

ASOCIACIÓN DE VECINOS LA HORNERA CONEJOS 1 /20 -11- 07 - BOLETÍN INF.

20 11 07 convocatoria asamblea telematica

https://es.validasinbarreras.com/blog/post/20-ideas-para-hacer-con-personas-mayores-sin-salir-de-casa/

ACTIVIDADES EN CASA PÁG.-4

ACTIVIDADES EN CASA - POR COVID 19

TALLER DE LECTURA LA HORNERA CONEJOS 1

PANDEMIA DEL COVID-19.

SARS-COV-2 Fuente: NIH-NIAD

Mas de 1 MILLÓN de personas afectadas, más de 150 mil curados, más de 33.775 FALLECIDOS por COVID -19.

TOS LOS VECINOS/AS DE NUESTRA ASOCIACIÓN, NOS UNIMOS AL DOLOR DE MILES DE FAMILIAS AFECTADAS, DIRECTA O INDIRECTAMENTE POR LA PANDEMIA DEL COVID-19.

“Los Españoles de todas las edades han visto alteradas sus rutinas con la irrupción del COVID-19. «Vivimos un momento histórico, un antes y un después», defienden los sociólogos. Ahora depende de nosotros y de las administraciones aplicar las valiosas lecciones que nos deja la pandemia.

Pero, con todo, se han extraído valiosas lecciones del COVID-19. Enseñanzas como que nada sustituye a pasar tiempo de verdad con quienes queremos. Que «los niños no necesitan tanto como creemos» y nosotros tampoco. Que «ninguna videollamada puede competir con los besos y los abrazos». Que cuidarse por dentro y por fuera importa. Que la naturaleza es un refugio y nuestros vecinos también. Que dejarse la vida en pagar los plazos y el alquiler quizá no era vivir del todo”. AZAHARA VILLACORTA

ASOCIACIÓN DE VECINOS LA HORNERA CONEJOS 1.

LA SUMA DE LOS NÚMEROS DEL 32316, NOS DA EL 15, LA NIÑA BONITA Y TERMINA EN 16, LA VIRGEN DEL CARMEN.
JUEGA CON NOSOTROS. ESTE AÑO PODRÍA TOCARTE. PUEDES SOLICITAR TU DÉCIMO, EN pegori@gmail.com

miércoles, 20 de mayo de 2020

El origen del amor en la tierra - Eduard Punset - CDI 2011

UNIR - Eduardo Punset, "Viaje al optimismo". España, 2013

Eduard Punset - La Felicidad en Tiempos de Crisis / Vídeo oficial

martes, 19 de mayo de 2020

Servicios Sociales en Molina de Segura durante Estado de Alarma por COVI...

Servicios Sociales COVID-19

La Concejalía de Turismo del Ayuntamiento de Molina de Segura lanza una campaña de promoción de los alojamientos rurales, como turismo rural y de naturaleza

viernes, 1 de mayo de 2020

Deporte y Salud en Casa. Lunes 27 de abril.

Deporte y Salud en Casa. Viernes 1 de mayo.

La película de Wayne Dyer que cambió mi enfoque en la vida - El Cambio P...

Deporte y Salud en Casa. Jueves 30 de abril

#MolinaEnCasa

lunes, 13 de abril de 2020

EL PLACER DE PINTAR 1

viernes, 3 de abril de 2020

La película de Wayne Dyer que cambió mi enfoque en la vida - El Cambio P...

jueves, 2 de abril de 2020

# QUÉDATE EN CASA- # YO ME QUEDO EN CASA

Resistiré 2020 - Video Oficial

# QUÉDATE EN CASA- # YO ME QUEDO EN CASA

CERVANTES PARA ALUMNADO

martes, 24 de marzo de 2020

Síndrome del piramidal o "Falsa ciática". Qué es, por qué se produce, có...

lunes, 23 de marzo de 2020

LA HORA DEL PLANETA

COVID-19 El lavado de manos correcto

información copiada de: https://www.consumer.es/

Boletín Especial | Por qué no debes seguir ninguna receta para hacer gel desinfectante de manos en casa

Manipular los componentes químicos necesarios para su producción, sin tomar las medidas de protección adecuadas ni tener los conocimientos científicos suficientes, resulta peligroso

PorMaría Huidobro
domingo 22 marzo de 2020

Imagen: Gadini

El lavado de manos correcto te protege de contraer la COVID-19, aunque conviene tener un gel o líquido desinfectante, por si necesitas salir de casa y sabes que no tendrás cerca un baño donde lavártelas. De hecho, se ha convertido en uno de los productos de higiene más demandados en los comercios para evitar contagiarse del coronavirus SARS-CoV-2. Ya antes de que se decretara el estado de alarma, los establecimientos que disponían de ellos los vendían a cuenta gotas y hasta en muchas farmacias reconocían que se quedaban sin ellos en pocas horas, por no decir minutos. Ante esta situación bastantes ciudadanos se han planteado dedicar parte de su tiempo de la cuarentena en casa a fabricar sus propios geles desinfectantes. Una práctica del todo irresponsable. Te contamos por qué no debes hacerlo, si es que ya estabas pensando en hacerte químico por un día para matar tu aburrimiento en el hogar.

Hasta ahora solo los veíamos en hospitales, baños públicos, gimnasios… o en el bolso y manos de personas muy pulcras con su higiene. No era común usar geles antibacterianos, antisépticos o desinfectantes con nuestras manos antes de comer un pincho o atacar un bocata. Incluso las toallitas húmedas para los bebés (o las que se comercializan para las manos de los adultos) han sacado de muchos apuros a más de uno en lugares donde era imposible dar con un baño que tuviera jabón en el lavabo.

¿Lo mejor para evitar contagios? Lavado de manos

Sin embargo, a raíz de la crisis del coronavirus, estos geles están entre los productos más difíciles de encontrar en supermercados y farmacias. Y es que estas soluciones desinfectantes resultan muy cómodas para llevar en el bolsillo (se dispensan hasta en botellas plásticas desde los 50 ml) y útiles para los momentos en los que se puede salir de casa durante el estado de alarma y no es posible lavarse las manos con agua y jabón, que es lo que recomiendan todos los responsables sanitarios para acabar con el SARS-CoV-2.

“Lavarse las manos con frecuencia proporciona más protección ‎frente al contagio de la COVID-19 que usar guantes de goma. El hecho ‎de llevarlos puestos no impide el contagio, ya que si uno se toca la cara ‎mientras los lleva, la contaminación pasa del guante a la cara y puede ‎causar la infección”, explica la Organización Mundial de la Salud (OMS). “Este virus tiene una cápsula lipídica que le hace bastante sensible a los desinfectantes habituales o al agua con jabón. La temperatura del agua no importa mucho, sí el uso de jabón”, reconoce el dermatólogo Antonio Clemente Ruíz de Almirón, miembro de la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV), quien sostiene que no hace falta lavarse las manos con agua y jabón y utilizar un gel hidroalcohólico, aunque si se quieren emplear las dos cosas, “tampoco está mal”.

¿También las personas con piel sensible? “Las soluciones hidroalcohólicas no son más irritantes que el lavado con agua y jabón”, asegura Rosa Taberner, dermatóloga de la misma asociación. Por eso, recomienda “abusar” de las cremas hidratantes antes de que aparezca la rojez y el picor, ya que cuando la dermatitis aparece, su empleo produce todavía más prurito en la piel y, entonces, habrá que recurrir a tratamientos médicos tópicos que deben ser prescritos por el médico.

Imagen: zukunftssicherer

Geles desinfectantes: uso y fabricación

Así que puedes usar estos productos antisépticos antes y después de ir a la compra o la farmacia, viajar en transporte público para ir a trabajar, atender a nuestras personas mayores, bajar a tirar la basura o sacar a pasear al perro (por prevención limpia también con gel sus almohadillas y cola). Basta aplicar unas gotitas y enseguida se desinfectan las manos que antes deben estar limpias, sin suciedad. Y esta desinfección no se hace de cualquier manera. ¿Cómo aplicar una formulación desinfectante de este tipo? Según la OMS, hay que verter una cantidad de producto en la palma de la mano, extenderlo por la superficie de ambas manos y frotarlas hasta que se sequen; una acción que puede llevarnos unos 20-30 segundos.

Sin embargo, para que estos geles secos sean eficaces necesitan una composición específica. Tanto los productos cosméticos como los biocidas (desinfectantes que se identifican con un número de registro sanitario de la AEMPS, que es la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios) deben tener una concentración mínima de alcohol isopropílico, etanol o alcohol propílico de al menos 60 %. Además, en el caso de los biocidas, pueden contar, entre otros, con acción virucida que se determina en la norma UNE-EN 14476. Todo ello tendría que aparecer en el etiquetado.

Ante el problema de suministro de los geles hidroalcohólicos higienizantes de manos, fabricantes de bebidas espirituosas con destilerías en España ya han trasladado al Gobierno su disposición para producirlos y hasta han solicitado los permisos correspondientes. Pero hay quienes pueden ya hacerlo.

Desde el Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos (CGCOF) se ha trabajado en la posibilidad de fabricar también estos productos en los laboratorios de las mismas farmacias, pero con unos requisitos distintos a los necesarios para crearlos como fórmula magistral (en este caso es obligatoria la correspondiente prescripción médica). De hecho, pueden ser formulados como cosméticos siempre que se sigan ciertos requisitos legales en cuanto a fabricación, envasado, etiquetado y notificación al Portal Europeo de Notificación de Productos Cosméticos (CPNP), tal y como apunta Antonio Blanes, director de los Servicios Técnicos del CGCOF. Y hasta se está estudiando con las autoridades sanitarias para que las farmacias puedan tener mayor agilidad para preparar geles hidroalcohólicos.

Recetas de geles desinfectantes y sus peligros

Aun así, y ante una posible subida del precio de estos productos, hay quienes bucean en Internet en la búsqueda de recetas para hacerlos en sus casas. Y los encuentran y comparten en las redes sociales. Los hay con alcohol, o sin él, y mezclándolo con aloe vera, árbol de té o aceites esenciales. También se ha visto que, ante la falta de alcohol, algunos recurren al vodka y lo combinan con lubricante íntimo o tiran de ginebra y unirlo a la crema hidratante, por poner algunos de los ejemplos más disparatados. Pero entre las fórmulas más compartidas también están las pautas que fija la OMS a los farmacéuticos para su preparación y que contienen etanol o alcohol isopropílico, peróxido de hidrógeno (agua oxigenada), glicerol y agua destilada estéril o hervida fría.

Imagen: PublicDomainPictures

Una vez conseguidos los ingredientes básicos de estas formulaciones, basta con hacerse con los accesorios medidores, un vaso mezclador, botellas de plástico o de vidrio y empezar a jugar a ser químicos intentando crear un gel desinfectante.

Pero en todos los casos, las recomendaciones de los expertos pasan por dejar que sean los profesionales quienes las lleven a cabo. Entre las voces críticas en las mismas redes sociales destaca la de la química y divulgadora científica Déborah García Bello, más conocida como Deborahciencia. “Es una irresponsabilidad compartir recetas para fabricar gel desinfectante”, comenta en su cuenta de Twitter. “Es importante ser prudentes en esta materia”, manifiestan los farmacéuticos. ¿Por qué?

El principal riesgo de los desinfectantes de manos caseros, apuntan desde la AEDV, es que se usen para su producción fórmulas que no tienen una eficacia probada. Y ponen como ejemplo recetas de Internet sobre geles que contienen “productos de herboristerías como aceites esenciales que tienen una eficacia dudosa y que, en algunos casos, podría originar alguna reacción alérgica”.

Pero, en el caso de que sean válidas, como la de la OMS o este preparado de un farmacéutico de Cádiz, los problemas son otros si no se hacen de modo correcto, algo muy probable en manos de personas inexpertas e imprudentes, pues no son recetas caseras, sino para profesionales:

Se basan en sustancias que, mal manipuladas sin medidas de protección adecuadas y sin conocimientos científicos suficientes, pueden resultar peligrosas. Irritantes e incluso inflamables, en el caso del alcohol y el etanol. “Los alcoholes deshidratan nuestra piel, por lo que su uso continuado en formulaciones que carecen de emolientes o humectantes acaba dañando la piel”, recuerda Antonio Blanes. El peróxido de hidrógeno puede causar quemaduras en piel, mucosas y ojos. Y el glicerol también es inflamable, untuoso y mancha mucho.
Para su producción, además de estos reactivos químicos, se necesitan utensilios de medida de precisión (pipetas, probetas, balanzas…) que no se pueden comprar con facilidad. Y menos en estos momentos, cuando hasta los productos básicos (alcohol, botellitas) escasean. Así que lo más sensato y responsable es dejar estos temas en manos de profesionales. Ni se te ocurra probar con metanol, pues es altamente tóxico. Y ni uses la Thermomix para pesar los componentes. Un pequeño margen de error puede ser clave.
La fabricación de estos geles requiere de unas condiciones de higiene que no se pueden asegurar en nuestras cocinas, por lo que podríamos obtener como resultado un gel contaminado con bacterias y, lo que es peor, sin que nos hayamos percatado de ello. En un laboratorio, en cambio, las condiciones de limpieza y los controles de calidad sí que garantizan un producto seguro.
¿Quién te asegura su eficacia? “Lo más probable —sostiene Blanes— es que resulte ineficaz contra el coronavirus, pues las concentraciones a las que figuren los ingredientes son fundamentales, además de que en una mezcla casera no se podría garantizar su homogeneidad y, por tanto, su dosificación equilibrada”.
Y si algo sale mal ¿a quién reclamar? Los productos comerciales al menos tienen un servicio de asistencia.

Respirar bien para mantener la calma

Aunque respirar es instintivo, el estrés y la ansiedad que estos días puedes sufrir influyen en tu forma de aprovechar el aire. Toma nota y aprende a respirar de forma saludable con la postura correcta

Parece sencillo, pero a veces respirar bien resulta un arte, más aún ante momentos de crisis como la que vivimos a raíz de la expansión del coronavirus; las noticias sobre nuevos casos de contagios no cesan y conviene tomar medidas para no agobiarse. La respiración puede ayudarnos a calmarnos, pero, por instintivo que sea, no siempre dominamos esta importante actividad o, bien, adquirimos malos hábitos difíciles de corregir, como respirar por la boca. Por eso, los expertos recuerdan que no oxigenarse de modo correcto puede provocar algunos daños en nuestra salud y perjudicar, por ejemplo, nuestro descanso. Consultamos a Isabel Urrutia, neumóloga de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (Separ), para despejar todas las dudas, aprender a respirar de forma saludable y saber cómo recuperar la respiración (y la tranquilidad) después de un ataque de ansiedad.

¿Sabemos respirar?

Absorber y expeler aire parecía un movimiento sencillo, innato y que traíamos aprendido de serie, pero no todos lo hacemos tan bien como pensamos o deberíamos. ¿Inspirar por la nariz? ¿A qué ritmo? "Respirar es algo natural e instintivo, una actividad que, en general, no hacemos mal; pero hay que recordar respirar por la nariz, ya que el sistema de filtrado nasal logra que captemos aire de mayor calidad", explica Urrutia. Y no debemos acelerarnos. Una frecuencia respiratoria normal y saludable, en reposo, ronda en torno a las 12 y 18 respiraciones por minuto.

La cuestión se complica cuando tenemos la nariz taponada o salimos a correr o hacemos otro ejercicio aeróbico al aire libre. Entonces resulta más habitual despistarse y captar el aire por la boca. Y ahí pueden surgir los problemas. "Si respiras con la boca abierta por la calle y hace frío, al aire no le da tiempo a humidificarse y calentarse de forma adecuada, por lo que las mucosas pueden enfriarse", dice Urrutia. El resultado: aumenta la probabilidad de coger un resfriado.

Pero más allá de esta precaución, reconoce la experta, no hay mayores problemas. Eso sí, si padeces sobrepeso u obesidad, debes saber que esta condición aumenta el riesgo de que sufras un trastorno respiratorio nocturno, como el síndrome de apnea-hipopnea, lo que perjudica la calidad del sueño. "Este problema hace que dejemos de respirar durante determinados momentos y que, en general, captemos un menor volumen de aire, por lo que no tendremos un sueño reparador y sufriremos somnolencia por la mañana", apunta la doctora.

Mindfulness con tu inhalación

Ciertas técnicas de relajación incluyen el entrenamiento respiratorio. Entre ellas, se encuentran la meditación consciente —conocida como mindfulness—, el yoga e incluso el taichí. Están de moda y son tendencia, pero aun así, estos ejercicios pueden tener un efecto beneficioso porque ayudan al control del estrés y la respiración.

Además de lanzarte a por tu colchoneta de yogi e iniciarte en su práctica, puedes realizar otros ejercicios sencillos para hacer en cualquier lugar. Los expertos recomiendan empezar a tomar conciencia de tus movimientos de entrada y salida del aire. Presta especial atención a los momentos en los que te sientas especialmente estresado y nota cómo se comporta tu respiración: por ejemplo, si tienes problemas para tomar el aire, coges bocanadas grandes a través de la boca o si tu ritmo respiratorio se acelera o pierde su ritmo natural y se ha convertido en irregular. Apunta, toma conciencia y aprende a cambiar este comportamiento por otra respiración más pausada y calma. El consejo general de la neumóloga: "Respira hondo porque reducirás el ritmo respiratorio y te ayudará a relajarte y a sentirte más tranquilo".

Adopta una buena postura: vigila tu diafragma

No parece extraño que ejercicios como el yoga —que trabaja la conciencia sobre nuestro cuerpo, además de sobre la respiración— estén tan en auge. Y es que nos cuesta mantener una postura saludable. Cualquiera que haya probado a mejorar su llamada higiene corporal dinámica conoce que una mejor colocación favorece la respiración profunda.

Pero a veces el problema reside en interiorizar qué posición nos resulta saludable. Según Urrutia, esto no lo hacemos mal del todo. Y, en general, todos tenemos una postura buena que nos permite respirar con calidad.

Si quieres ponerte a prueba, empieza por prestar atención a tu diafragma, ese músculo alojado entre el pecho y el abdomen, porque desempeña un papel principal en la respiración. Este tejido cargado de tendones funciona como una bomba que mete el aire dentro y después lo empuja fuera de nuestro cuerpo. Por eso, hay que asegurarse de que no lo oprimimos para que pueda llevar a cabo su tarea con total libertad.

Cómo relajar tu diafragma, el principal músculo de la respiración

Pero aquí no acaba todo. Recuerda mantener tu espalda erguida, elevada y tus hombros bajos y encajados de manera natural en las clavículas. Esta posición implica colocarlos ligeramente hacia detrás (pero con naturalidad, sin exagerar) y distendidos, sin tensiones. Tu mentón debería alzarse de forma suave. Y no te olvides de relajar mandíbula y cuello.

Más que un suspiro

Los hay que denotan amor o anhelo, pero otros revelan puro agotamiento. Los especialistas recuerdan que los suspiros pueden esconder mucha información valiosa sobre la calidad de nuestra respiración. Porque, afirman, un suspiro resulta casi siempre ser más que un suspiro.

Un ejemplo clásico está en quien practica esta respiración profunda a todas horas o en quien bosteza todo el tiempo (en el fondo, otro tipo de inhalación). En uno y otro caso, estos comportamientos pueden esconder un problema para obtener aire suficiente. Y acabamos exhaustos porque nos estaremos hiperventilando; es decir, captamos bocanadas a un ritmo mayor del que los expertos consideran saludable. Y aunque la respiración excesiva constituye una respuesta natural en episodios de estrés o ansiedad, el consejo consiste en tratar de controlar el ritmo de entrada y salida del aire.

Para quienes suspirar puede llegar a convertirse en un hábito y, por tanto, en un comportamiento repetido incluso durante los momentos del día en los que no tenemos motivos para estar ansiosos, hay remedio. Deben aprender a aguantar el aire dentro de forma consciente, por ejemplo, siete segundos, porque este gesto ayuda a reducir el ritmo respiratorio. Pero si los problemas persisten, habrá que realizar una visita al médico.

Y respira hondo...

Cualquiera que haya sufrido un episodio de estrés ha recibido el mismo consejo: respira hondo. Cuando estamos nerviosos, nuestra respiración (al igual que nuestro ritmo cardiaco) se acelera y nos hiperventilamos. Esto implica que captamos mayor volumen de oxígeno durante la inhalación, pero también liberamos una enorme cantidad de dióxido de carbono (CO2). Según Urrutia, esto resulta nefasto, ya que si haces esto, solo acabarás aumentando tu sensación de estrés e, incluso, puede que derive en un ataque de ansiedad. Por eso, la experta aconseja todo lo contrario: cuando estés nervioso, trata de captar aire de forma lenta, suave y controlada.

Y si te hace falta, o sufres un ataque de ansiedad, "podemos usar una bolsa de plástico". Colócala en la nariz y la boca para recuperar el dióxido que estás liberando, "ello favorece recuperar el ritmo de respiración normal y el sosiego", aclara la médica. Importante: no hay que meter la cabeza dentro de la bolsa, sino solo colocarla en las vías respiratorias.